De schouderspieren en hoe train je ze?
Anterior / Front Deltoid (voorste schouderspier)
De schouderspier aan de voorkant. Deze spier zit vast aan je sleutelbeen en loopt langs je borst naar je arm. Om deze spier samen te trekken is het niet alleen belangrijk om je arm naar voren te brengen, maar ook om deze naar binnen te trekken.
Hoe stimuleer je de anterior / front deltoids tijdens je workout?
Dumbbell Front Raise
Cable Front Raise schuin naar voren
Bench Press
Lateral Deltoid (zij schouderspier)
Deze spier zit aan de zijkant van je schouder. Deze zit precies tussen de anterior en posterior deltoids. De functie van deze spier is het brengen van de arm naar de zijkant.
Hoe stimuleer je de lateral deltoids tijdens je workout?
Dumbbell Side Raise
Dumbbell Seated Arnold Press
Posterior Deltoid (achterste schouderspier)
De derde en laatste van deze drie dimensionale spiergroep is de posterior deltoid. Logischerwijs is de functie van deze spier het brengen van de arm naar achteren.
Hoe stimuleer je de posterior deltoids tijdens je workout?
Reverse Fly
Seated Row
