Fietstrainer

Het verschil tussen de hometrainer en de fietstrainer zit hem hoofdzakelijk  in de intensiteit waarmee je wilt trainen en met welk doel je traint. De hometrainer is gericht op het middels de aangeboden trainingsprogramma’s de conditie te verbeteren en calorie verbranding. Ook is de hometrainer ideaal voor de rustige opbouw van conditie en kracht en revalidatie doeleinden.

Het is een veilige manier om de fietsbeweging te maken, omdat de hometrainer een goede ondersteuning geeft van lichaam en armen en het aanbod van de trainingsintensiteit middels hartslagmeting of wattage goed is in te stellen.

In tegenstelling tot de hometrainer, waarbij het stoppen van de fietsbeweging de trappers ook meteen stilstaan, blijven de trappers van de fietstrainer doordraaien en moeten deze middels tegenkracht of uit laten lopen tot stilstand worden gebracht. De fietstrainer kent dan een “doodsknop” waarmee met 1 druk op de knop de draaiende beweging kan worden stopgezet.

Het fietsen op de fietstrainer is veelal veel intensiever en vraagt enige ervaring. Daarnaast is het in bepaalde fitnesscentra niet altijd toegestaan om zonder een instructeur op een fietstrainer te fietsen. Met name het staand fietsen op de fietstrainer vraagt wel enige spierbeheersing van benen en core alsmede van de armen. 

De houding op de fietstrainer is minder comfortabeler dan van die op de hometrainer. De houding is afgestemd op een intensere workout met, zoals gezegd, niet alleen de beenspieren maar ook armen en core. 

Het trainen op een spinningfiets leent zich uitstekend voor een HITT (High Intensive Interval Training) waarbij de afwisselend hard en zacht, meer of minder weerstand, kort en lang een inspanning wordt gevraagd die veel van het lichaam kan vragen en bijvoorbeeld de vetverbranding door de verhoogde stofwisseling, ook na de training nog lang voortduurt. 

Dit in tegenstelling tot de hometrainer, waarbij na het stoppen van de trapbeweging de inspanning en verbranding van energie vrijwel meteen stopt. 

fietstrainer lessen/spinning lessen worden veelal in groepsverband gegeven op muziek onder leiding van een ervaren instructeur zodat een verantwoorde opbouw, trainingsintensiteit en afbouw kan worden gerealiseerd. De instructeur is meestal ook bekend met zijn deelnemers en kan van daaruit ook de geleverde inspanning monitoren en zo nodig bijsturen zodat een ieder veilig en verantwoord de training kan volgen.

De fietstrainer kan ook thuis een waardevolle aanwinst zijn om in de eigen omgeving efficiënt te trainen mits voldoende ervaring is of wordt opgebouwd om dit verantwoord te doen.

Beide zijn cardioapparaten met als primair doel om de conditie te verbeteren en/of  calorie verbranding . Bij de hometrainer gaat het om de fietsbeweging en bij de loopband, de loopbeweging.

Anders dan bij een hometrainer, dragen de benen bij het lopen het hele lichaam en worden deze ook wel ”gewicht dragende” oefeningen genoemd. Hierdoor  biedt de loopband de mogelijkheid om de botdichtheid in de onderste ledematen op te bouwen en de algehele spiertonus aanzienlijk te verbeteren. Wat betreft de conditie en calorie verbranding is het mogelijk om op  de loopband 50 tot 250 extra calorieën per uur te verbranden in vergelijking met een hometrainer.

Hardlopen en lopen heeft over  het algemeen meer impact hebben op botten en gewrichten dan hometrainers. De huidige loopbanden hebben echter  loopoppervlakken  die helpen om deze schokken te absorberen. Dit biedt een groot voordeel ten opzichte van buitentrainingen op asfalt of beton.

In tegenstelling tot de “gewicht dragende” oefeningen (zoals hardlopen of wandelen), bieden hometrainers (waarbij het lichaamsgewicht rust op het zadel) deelnemers de mogelijkheid om hun hartslag te verhogen zonder aanzienlijke belasting van knieën, enkels, voeten of heupen.