De rugspieren en hoe train je ze?
Trapezius (monnikskapspier)
De Trapezius is een brede, vlakke driehoekige spier. De monnikskapspier verbindt je schedel met je schouder.
Deze spier is het meest belangrijk in de bewegingen van de rug.
Hoe stimuleer je de trapezius tijdens je workout?
Dumbbell Shrugs (knielend voor minder onderlichaam momentum)
Reverse Trap Fly (facepull met een shrug erbij)
Latissimus Dorsi (brede rugspier)
Misschien wel de meest bekende rugspier, de welbefaamde wings, die een groot deel uitmaakt van de gehele rug.
Hoe stimuleer je de latissimus dorsi tijdens je workout?
One Arm Dumbbell Row
Pull Ups
Straigh Arm Pulldowns
Teres Major (grote ronde armspier)
Rotator Cuff (rotatorenmanchet)
De functie van deze spieren is het op het ondersteunen van het slappe kapsel van het schoudergewricht. Hierdoor voorkom je dat je schouder uit de kom gaat. De rotatorenmanchet bestaat uit de volgende spieren:
Subscapularis (onderschouderbladspier)
Supraspinatus (bovendoornspier)
Infraspinatus (onderdoornspier)
Teres Minor (kleine ronde armspier)
Rhomboids (grote ruitvormige spier)
De rhomboid wordt onderverdeeld in de rhomboid major en rhomboid minor. Deze spieren verbinden de ruggengraat bij de schouderbladen.
Hoe stimuleer je de rhomboids tijdens je workout?
Bent Over Row
Levator Scapulae (schouderbladheffer)
Deze spier bevestigd de nek met de schouderbladen. Bij nekklachten op kantoor is vaak de Levator Scapulae de boosdoener. Met de juiste stretches kunnen de klachten snel verdwijnen.
Hoe stimuleer je de levator scapulae tijdens je workout?
- Rowing
- Dumbbell Shrugs
