Pilates oefeningen beginners:

Pilates oefeningen beginners, een eenvoudige, maar effectieve training voor een sterk en flexibel lichaam.

 

Als je net begint met Pilates , kan het overweldigend zijn om alle verschillende houdingen en oefeningen te leren. Maar maak je geen zorgen! Met deze eenvoudige Pilates oefeningen beginners kun je je lichaam sterker en flexibeler maken zonder te veel moeite.

 

De Hundred

Deze oefening is geweldig om je hartslag te verhogen en je buikspieren te versterken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Houd je armen gestrekt boven je hoofd en til je hoofd, nek en schouders van de grond. Pompen met je armen terwijl je inhaleert voor vijf tellen en uitademt voor vijf tellen. Herhaal dit tien keer. Omdat je op de grond ligt is het gebruik van een goede yoga mat essentieel, hierbij raden wij de core fitness mat aan. De ideale mat voor Pilates; dikker, gemakkelijk mee te nemen én op te slaan.

 

De Bridge

Deze oefening helpt bij het versterken van je bilspieren en onderrug. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en voeten plat op de grond. Duw je heupen omhoog terwijl je je buikspieren aanspant. Houd deze positie vijf seconden vast en laat dan langzaam je heupen weer zakken. Herhaal dit tien keer.  Omdat je op je rug ligt raden wij de MBX MAT aan, deze is ontwikkeld voor een nóg betere experience voor lichaam en geest. Uitermate geschikt voor fitness, yoga en groepslessen.De mat kan ook dubbelgevouwen worden gebruikt voor nog meer comfort!

 

De Plank

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je kernspieren. Ga op handen en voeten staan met je handen recht onder je schouders en je knieën op de grond. Strek je benen uit zodat je in een plankpositie komt. Houd deze positie vijftien seconden vast en werk geleidelijk aan het verhogen van de tijd.

 

De Cat-Cow

Deze oefening is goed voor het stretchen van je rug en het verbeteren van je flexibiliteit. Ga op handen en voeten staan met je handen recht onder je schouders en je knieën op de grond. Maak je rug rond terwijl je inademt en buig je rug naar beneden terwijl je uitademt. Herhaal dit vijf keer. Omdat je op de grond ligt is het gebruik van een goede yoga mat essentieel, hierbij raden wij de core fitness mat aan. De ideale mat voor Pilates; dikker, gemakkelijk mee te nemen én op te slaan.

 

 

De Leg Circle

Deze oefening is geweldig voor het versterken van je dijspieren en het verbeteren van je balans. Ga op je rug liggen met je armen langs je zij en je benen recht omhoog. Houd één been stil terwijl je het andere been in een cirkelvormige beweging beweegt. Herhaal dit tien keer in beide richtingen. Omdat je op je rug ligt raden wij de de MBX MAT aan, deze is ontwikkeld voor een nóg betere experience voor lichaam en geest. Uitermate geschikt voor fitness, yoga en groepslessen.De mat kan ook dubbelgevouwen worden gebruikt voor nog meer comfort!

 

 

Pilates oefeningen beginners is een geweldige manier om je lichaam sterker en flexibeler te maken. Door deze eenvoudige Pilates oefeningen voor beginners regelmatig uit te voeren, zul je al snel de voordelen van deze geweldige workout ervaren. Onthoud dat consistentie de sleutel is tot succes, dus blijf oefenen en je zult al snel merken dat je je doelen bereikt.

 

Wil je meer leren over Pilates oefeningen beginners en hoe het je kan helpen om een sterk en gezond lichaam te krijgen? Bekijk dan onze website en ontdek onze pilates oefeningen beginners